전체 글26 마그네슘 효능 마그네슘 부족현상 마그네슘 부작용 정확하게 아셔야 합니다! 마그네슘의 대표적 효능으로는 에너지 생산과 근육과 신경의 기능 지원 및 뼈 건강의 유지가 있습니다. 하지만 너 많이 섭취해도 부작용이 생기고 부족한 경우에도 특정 현상이 생기기 때문에 이 글에서는 세 가지 부분에 대해서 확실하게 알아보겠습니다. 마그네슘이란?마그네슘은 우리 사람을 포함한 다세포 생물에서 중요한 여러 가지 역할을 수행하는 필수 영양소입니다. 체내에서 약 25g 정도가 뼈와 근육에 축적되어 존재하고 있습니다. 또한, 마그네슘은 세포 내에서 단백질 합성과 신경 전도, 근육의 수축과 이완 과정에 관여를 하여 우리 몸의 신경 및 근육의 기능 조절에 필수적인 영양소입니다. 마그네슘 효능 에너지 생산마그네슘은 우리 몸의 에너지원인 ATP와 결합해 에너지를 만드는데 중요한 역할을 합니다. ATP는 .. 2024. 12. 13. 탈모에 좋은 음식 탈모에 안좋은 음식 이것을 알고 계셔야 합니다! 탈모에 좋은 음식과 안좋은 음식을 구분하여 관리하는 것은 탈모를 예방하고 완화하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 좋은 음식과 그 영양소가 어떤 도움을 주는지와 꼭 피해야 하는 나쁜 음식에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 탈모에 좋은 음식연어 주요 영양소오메가-3 지방산: 두피의 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선해 모발 성장 촉진 비타민 D: 모발 성장에 필요한 환경을 제공하고 두피 건강 유지 단백질: 모발의 주요 구성 성분인 케라틴을 만드는 데 필요 추가 음식고등어: 오메가-3와 비타민 D가 풍부하여 두피 건강을 지원 정어리: 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부한 해산물 청어: 오메가-3가 풍부해 두피 염증을 줄이고 모발 건강을 도와줍니다 조개: 단백질과 오메가-3가 풍부하여 모.. 2024. 12. 12. 고혈압에 좋은 음식 고혈압에 나쁜 음식 10가지 꼭 알고 드세요! 고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태로 고혈압 시에는 음식 관리가 아주 중요합니다. 이 글에서 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식 10가지와 그 이유에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식고혈압을 낮추고 관리하기 위해서는 특정 영양소가 들어가 있는 음식들을 섭취해 주는 게 좋습니다. 대표적으로 오메가-3 지방산과 칼륨, 마그네슘, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘등이 있습니다. 아래에서 영양소가 포함된 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 고등어 (등 푸른 생선)영양소: 오메가-3 지방산 이유: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 심장 건강을 촉진합니다. 시금치영양소: 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 이유: 시금치는 칼륨과 마그네슘이.. 2024. 12. 11. 혈압 정상수치 낮추는법 이것을 꼭 알아가세요! 혈압 정상수치에 대한 정보와 혈압 수치에 따른 낮추는법에 대해서 정보를 찾고 계신 분들을 위해서 글을 작성하게 되었습니다. 이 글에서는 정상수치부터 고혈압과 저혈압을 깊게 알아보며 낮추는법을 음식과 운동에 초점을 맞추어 자세하게 알아보겠습니다. 혈압 정상수치혈압 이란?- 심장이 혈액을 펌프질 하여 혈관에 미치는 압력을 의미합니다. - 이를 측정하는 것은 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 활용됩니다. 혈압 관리의 중요성?- 혈압이 정상 범위를 벗어나면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 여러 가지 건강 문제를 발생시키게 됩니다. - 이에 따라서 자신의 혈압의 정상 수치를 정확하게 알고 수치에 따라서 관리하는 것이 중요합니다. 혈압 정상수치 범위 수축기 혈압 : 90~119 mmHg 이완기 혈압 : .. 2024. 12. 9. 굴과 상극 음식 같이 먹지 말아야할 음식 10가지 영양소 흡수를 방해합니다. 굴과 상극 음식으로 같이 먹지 말아야할 음식의 대표적인 10가지에 대해서 알아보려고 합니다. 이 글에서 설명하는 음식들은 굴에서 얻을 수 있는 주요 영양소중 아연과 단백질 등의 흡수를 방해하는 음식들로 작성하였습니다. 굴과 상극 음식 같이 먹지 말아야할 음식 굴 섭취 시 얻을 수 있는 주요 영양소는 아연, 단백질, 비타민 B12, 오메가-3 있습니다. 하지만 아래의 음식과 함께 섭취하게 된다면 특히 아연의 흡수에 많은 영향을 주게 됩니다. 1. 오렌지, 귤 - 오렌지와 귤에는 비타민 C가 많아서 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. - 일반적으로 비타민 C가 많은 과일을 먹으면 몸에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 - 굴에 포함된 아연의 흡수에 방해가 될 수 있기 때문에, 굴과 함께 먹지 않는 것이 .. 2024. 11. 25. 타닌 성분이 많은 음식 효능 10가지 이것만 알면 됩니다! 타닌은 대부분 과일, 뿌리, 꽃, 나무와 잎 등에서 나오는 성분으로 타닌의 대표적 효능으로 노화방지 혈당 조절등이 있으며 이 글에서는 타닌 성분이 많은 음식과 효능에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 타닌 성분이 많은 음식차류 (홍차, 녹차) - 타닌이 풍부한 차류는 항산화 성분이 많아 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. - 특히, 홍차와 녹차는 심혈관 건강을 지키고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어 중년 이후 건강을 유지하는 데 유리합니다. - 또한, 차에 포함된 카페인은 집중력과 에너지 수준을 높이는 데 효과적입니다. (항산화란? 자세히 알아보기 와인 (빨간 와인 추천) - 빨간 와인에는 타닌과 레즈베라트롤 같은 항산화 물질이 풍부합니다. - 타닌은 혈액 순환을 개선하고, 심장 건강을.. 2024. 11. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
